Как увеличить концентрацию внимания

В ситуациях, которые требуют от нас повышенной концентрации внимания или длительной фиксации, мы зачастую испытываем трудности. Такие ситуации могу возникать на работе, учебе и даже в простых бытовых делах. Существуют рекомендации, которые способны повысить концентрацию внимания.

Минимизировать внешние воздействия

Отвлечь от важных задач может посторонний звук, красивый вид из окна, яркий свет и многое другое. Организуйте рабочее пространство так, чтобы ничего лишнего не воздействовало на ваши органы чувств. Воспользуйтесь принципами минимализма — если для работы вам нужен компьютер — пусть на столе будет только он, если нужна тетрадь и ручка — аналогично. Поставьте телефон на беззвучный режим или уберите из поля зрения. В открытых офисах на помощь придут наушники с хорошим шумоподавлением.

Планировать задачи

Заранее составляйте список дел и следуйте ему. Не беритесь за несколько дел одновременно, уделите все свое внимание одному. И тогда вы точно выполните его качественно, и больше не придется возвращаться к нему.

Настраиваться

Если вы беретесь за дело с мыслями о совершенно других вещах, то сосредоточить внимание у вас вряд ли получиться. Прежде чем приступить к выполнению, расслабьтесь, обдумайте волнующие мысли, разложите их «по полочкам» и настраивайтесь на текущую задачу. Представьте процесс решения и результат и приступайте к выполнению.

Обеспечивать комфорт

Наравне с внешними воздействиями ваш внутренний дискомфорт спровоцирует снижение внимания. Если у вас неудобное рабочее кресло, вам наверняка захочется периодически вставать, разминаться, отдыхать от неудобной позы. И по возвращению потребуется минимум 15 минут на то, чтобы настроиться на дальнейшую работу. Кроме того, важным критерием хорошей концентрации является здоровый сон и отсутствие болевых ощущений и недомоганий.

Избегать рамок

Если вы сильно ограничены во времени или вас кто-то постоянно торопит, то эта мысль не даст вам сосредоточиться на правильном выполнении задачи. Чтобы не посматривать нервно на часы возвращаемся к пункту о планировании задач. С начальством или коллегами лучше договориться заранее о сроках выполнения, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса.

Читать

Люди с проблемой концентрации читают бегло, часто возвращаются и перечитывают заново. Улучшить внимание можно с помощью рефлексивного чтения. Вдумывайтесь в каждую строку, анализируйте. Следите за тем, как работает ваше внимание, когда вы вновь переходите к беглому чтению. Какие мысли мешают вам читать? Сколько времени вам удалось читать осмысленно? Запишите результат. Изменяйте условия (выберете другую книгу, читайте в другой обстановке) и сравнивайте результаты.

Упражняться

Существует масса полезных упражнений, направленных на тренировку внимания. Одно из них упражнение «Дальтоник». для выполнения вам понадобиться лист бумаги, на котором написаны цвета разными оттенками, не совпадающими с названием (Черный. Зеленый. Синий.Розовый.Красный). По порядку называйте цвета, которые видите, не текст, а именно оттенки. С первого раза получается далеко не у каждого.

Мега образование


Яндекс.Метрика